吴昕在《乘风破浪的姐姐》中又飒又美，穿着打扮非常有女团范，凭借表演小虎队的《爱》圈了不少粉，人气排名靠前，和之前相比真是自信了不少。
在节目中，完全看不出吴昕已经37岁了，曾经总被吐槽的萝卜腿也被纤细的小腿代替，看来瘦身和保养方法十分有效！
小腿粗是所有女生的噩梦，夏天穿短裙，小腿竟然和大腿一般粗！今天K姐教一教大家，如何改善可怕的萝卜腿，自信的穿上小裙子。
01
小腿粗的分类
肥胖、基因、不良行走姿势、扁平足和锻炼过于频繁等都会造成小腿粗壮，小腿粗可以分为以下三种。
1.脂肪型
本身体脂率不低，摸一摸自己的小腿肚子，肉肉也是松松软软的，这种就属于脂肪型小腿粗。
这类型的人群，前期结合有氧运动和无氧运动，整体减脂，当体脂率下降到25%后，再观察身体不和谐部位，进行针对性训练。
2.肌肉型
小腿前面与侧面肌肉组织较薄，后部脂肪肌肉组织丰满。小腿粗通常都是比目鱼肌和腓肠肌过于发达造成的。
很多人都觉得女生小腿粗绝对不是因为肌肉发达，因为女生很难练出肌肉。可是，难练出肌肉又不是没有肌肉！
有些女生本身很瘦，大腿也不粗，使用不正确的走路姿势，变相日积月累的锻炼小腿肌肉，最终造成肌肉型小腿粗。
3.混合型
大部分女生的小腿粗都是混合型的，有一定厚度的脂肪，走路习惯又不好，“锻炼”出了肌肉。
这部分女生平时要保持运动的习惯，减掉多余的脂肪，同时针对小腿肌肉做专门的改善。
02
如何瘦小腿
1.打瘦腿针和腿部抽脂
瘦腿针其实就是肉毒素，通过使肌肉放松的方式到达瘦腿的目的，但当药效过去后，瘦腿的效果也会慢慢消失。
小腿脂肪偏多还可以通过腿部抽脂的方式将多余脂肪吸走。
2.按摩
平时只要走动就会使用到腿部肌肉，在睡前，用身体乳和精油按摩一下腿部肌肉，对小腿肌肉有一定舒缓作用。
3.改变不正确的姿势
走路时要使用臀部发力，而不是小腿发力，很多人不知道如何使用臀部发力。
其实走路时将发力点集中到臀部，用臀部和大腿送步，并且迈大一点儿，腿向后伸的时候位置也要提高一点，这样可以感受到臀部在发力了，日常要有意识的保持这种正确的行走姿势。
健身运动时也要减少对小腿肌肉的锻炼，多锻炼臀部肌群。不知道怎么练臀的可以戳这里晴姐的翘臀秘籍，谁用谁知道！
4.放松拉伸小腿
本着“用进废退”的原理，小腿肌肉发达，就要放松小腿肌肉，让肌肉慢慢被“溶解”。
03
瘦小腿动作
1.放松
筋膜球小腿后侧放松
步骤：
1）坐在椅子上，左腿翘起搭在右腿上方，左手扶住左侧膝；
2）右手抓着筋膜球，放于左小腿后侧，来回滚压；
3）做完换另一侧重复上述步骤。
注意：
1）小腿后侧肌肉应有压痛感；
2）痛感比较强烈的位置，多滚压一段时间。
泡沫轴小腿后侧放松
步骤：
1）仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，臀部离地；
2）将小腿压在痛点上，来回滚动。
注意：
1）小腿后侧肌肉应有痛感；
2）痛感过于强烈，可以坐在瑜伽垫上滚动泡沫轴。
2.拉伸
靠墙小腿拉伸
步骤：
1）面向墙壁，弯曲手臂，手掌扶墙；
2）左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地；
3）臀部下沉，感受小腿后侧的牵拉感；
4）完成后换一侧重复上述动作。
注意：
1）保持均匀呼吸，不要憋气；
2）小腿后侧应有牵拉感和疼痛感；
3）疼痛不明显可以将步子再深一些，后脚跟不要离地。
支撑小腿后侧拉伸
步骤：
1）脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨；
2）头部与脊柱方向保持一致，臀部顶在最上方。
注意：
1）小腿后侧应该有明显牵拉感；
2）如果脚跟无法着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。
靠墙小腿后侧拉伸
步骤：
1）面向墙壁，弯曲手臂，手掌扶墙；
2）前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，膝盖伸直；
3）身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感；
4）完成后，换一侧重复上述动作。
注意：
1）小腿后侧应有明显的牵拉感，伴随着一定疼痛；
2）如果牵拉感不明显，把身体重心再向前靠。
昨天吃了美味的粽子，今天的运动可不要偷懒喔！
